Με τις προαγωγικές εξετάσεις και κυρίως τις Πανελλαδικές να πλησιάζουν, ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών δίνει πρακτικές συμβουλές σε μαθητές και γονείς για τη διαχείριση του άγχους της εξεταστικής περιόδου.
Μέσα από οδηγίες που επιμελήθηκε το Επιστημονικό Τμήμα Φυσικοθεραπείας για την Ψυχική Υγεία, οι φυσικοθεραπευτές εξηγούν πως μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση της έντασης, στη διατήρηση της ψυχραιμίας αλλά και στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της συνολικής απόδοσης των μαθητών.
Η κίνηση βοηθά το μυαλό να «ξεμπλοκάρει»
Οι ειδικοί προτείνουν καθημερινή ήπια σωματική δραστηριότητα, ακόμη και για μόλις 30 λεπτά. Ένα χαλαρό περπάτημα ή ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα, είτε στη γειτονιά είτε σε κάποιο πάρκο, μπορεί να λειτουργήσει αποσυμφορητικά για το σώμα και το μυαλό.
Όπως εξηγούν, η κίνηση βοηθά στην απομάκρυνση του στρες, «καθαρίζει» τη σκέψη και συμβάλλει σε καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο της εντατικής μελέτης.
Παράλληλα, δίνεται έμφαση σε απλές ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Οι φυσικοθεραπευτές προτείνουν στους μαθητές να σφίγγουν για λίγα δευτερόλεπτα γροθιές, ώμους και μηρούς και στη συνέχεια να χαλαρώνουν τους μυς.
Η τεχνική αυτή βοηθά το σώμα να αποβάλλει τη συσσωρευμένη ένταση και να «εκπαιδεύεται» στη γρήγορη χαλάρωση.
Οι αναπνοές που μειώνουν το άγχος
Ιδιαίτερη σημασία δίνεται και στη διαφραγματική αναπνοή, μια τεχνική που, σύμφωνα με τους φυσικοθεραπευτές, μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
Η οδηγία είναι απλή: ο μαθητής κάθεται άνετα ή ξαπλώνει ανάσκελα, βάζει τα χέρια στην κοιλιά και κάνει αργές εισπνοές από τη μύτη και πιο αργές εκπνοές από το στόμα. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται για λίγα λεπτά, πρωί και βράδυ.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η τεχνική αυτή βοηθά τόσο στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της μελέτης όσο και στην καλύτερη προετοιμασία του οργανισμού για ύπνο.
Εξίσου σημαντικά θεωρούνται και τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του διαβάσματος.
Κάθε ώρα μελέτης, οι μαθητές καλό είναι να σηκώνονται για λίγα λεπτά, να τεντώνουν αυχένα και ώμους και να αλλάζουν στάση σώματος, ώστε να αποφεύγονται οι μυϊκοί πόνοι που συχνά επιδεινώνουν το άγχος και την κούραση.
Τι προτείνουν πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων
Οι φυσικοθεραπευτές δίνουν ιδιαίτερη έμφαση και στις ώρες πριν από την εξέταση.
Λίγα λεπτά πριν μπουν στην αίθουσα, οι μαθητές μπορούν να κάνουν ήρεμες αναπνοές και μικρές ασκήσεις χαλάρωσης σε ώμους και χέρια, ώστε να μειωθεί η ένταση της στιγμής.
Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μικρές κινήσεις όπως περιστροφές ώμων και κεφαλιού μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της συγκέντρωσης και στην αποφόρτιση του σώματος από τη συσσωρευμένη πίεση.
Συστήνεται επίσης επαρκής και ποιοτικός ύπνος, τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά και αποφυγή της χρήσης κινητών και άλλων οθονών λίγο πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως δυσκολεύει τη χαλάρωση του οργανισμού.
Όπως τονίζουν οι φυσικοθεραπευτές, όλες αυτές οι μικρές πρακτικές δεν αποτελούν «χαμένο χρόνο», αλλά έναν τρόπο να διατηρούν οι μαθητές την ενέργεια, την ψυχραιμία και τη συγκέντρωσή τους στις πιο απαιτητικές ημέρες της σχολικής χρονιάς.
